家族の男性のお弁当の量に頭を悩ませた経験はありませんか？
活動的な成人男性には、600mlの弁当箱では物足りないことがしばしばありますね。
特に体を動かすお仕事をされている方や、食事量の多い方には、600mlだと足りないかもしれません。
店にはさまざまなサイズの弁当箱があって、どれを選べばいいのか迷いますよね。
今回は、なぜ600mlでは成人男性に不足気味なのか、その理由をわかりやすくお話しします。
そして、800mlや900mlの弁当箱がどれくらいの量を入れられるのか、具体的にご紹介しますね。
お弁当のサイズ選びに役立つ、年齢や性別に合わせたおすすめのサイズもお伝えしていきましょう。
成人男性のお弁当、600mlでは不足？800mlや900mlのおすすめサイズ
成人男性には600mlのお弁当箱が小さいかもしれませんね。成人男性ならば800mlや900mlのサイズを選ぶと良いかもしれません。
一般的に、600mlでは成人男性には量が少なめです。食事をバランスよく詰めるには、もう少し容量が必要です。
特に体をたくさん使うお仕事の方には、600mlだとエネルギーが足りなくなることがあります。
少し大きめのお弁当箱を選ぶことで、一日中元気に過ごす手助けになります。
800ml・900mlのお弁当箱はどのくらい？
800mlや900mlのお弁当箱では、多くの成人男性にちょうど良い容量だと感じられることが多いです。
800ml以上のサイズなら、バランスの良い食事を詰めやすくなります。
900mlなら、より多くの食事を入れることができ、食べ盛りの方や活動的な方に特におすすめです。
600mlのお弁当箱、女性や子供にはどう？
600mlのお弁当箱は女性や子供に適していると言われています。 このサイズは、女性や子供に丁度良いとされています。
女性なら、ご飯とおかずを半分ずつ詰めると、ちょうど良い量になります。 子供たち、特に小学生にはこのサイズが十分でしょう。
お弁当箱のサイズ選び、カロリーで考えると便利？
お弁当箱を選ぶ際には、サイズを決めることが第一ですが、見た目だけではどれが自分に合っているか判断しづらいですよね。
お弁当箱には容量（mL）が示されています。一般的に、お弁当箱の容量はカロリーにほぼ等しいとされています。
つまり、600mLのお弁当箱なら600kcal、900mLのお弁当箱なら900kcal分の食事が入ると考えることができます。
一日のカロリー摂取がどれくらい必要かは、年齢や性別によって変わるため、一日のカロリーから3で割ると、適切なお弁当箱のサイズを見つける手助けになります。
ちょっとした目安をお伝えしますね。
こちらは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」から、普通の身体活動レベルの人が一日に必要とされるエネルギー量を、一食あたりに必要な量に3で割ったものです。
男性と女性で必要なカロリーが異なることが見て取れますね。
| 年齢 | 男性 (kcal) | 女性 (kcal) |
|---|---|---|
| 3〜5歳 | 433 | 417 |
| 6〜7歳 | 517 | 483 |
| 8〜9歳 | 617 | 567 |
| 10〜11歳 | 750 | 700 |
| 12〜14歳 | 867 | 800 |
| 15〜17歳 | 933 | 767 |
| 18〜29歳 | 883 | 667 |
| 30〜49歳 | 900 | 683 |
| 50〜64歳 | 867 | 650 |
| 65〜74歳 | 800 | 617 |
| 75歳以上 | 700 | 550 |
この表を参考に、お弁当箱のサイズを選ぶ際に役立てていただけると幸いです。【参考】厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」
世代別お弁当箱サイズガイド
みんなに合ったお弁当箱のサイズを年代ごとに見てみましょう。
お子様から大人まで、お弁当箱のサイズは様々です。
- 小学生：400mlから500ml
- 中学生・高校生：600mlから750ml
- 成人女性：500mlから600ml
- 成人男性：800mlから900ml
ただし、これらの数字はあくまで目安です。
お弁当を食べた後の感じや、ご家庭のニーズに合わせてサイズを選ぶことが大切です。
毎日のお弁当で、今のご家族に合ったサイズを見つけることが重要ですね。
ご飯とおかずの理想的なバランス
毎日のお弁当作りで、ご飯とおかずのバランスを取ることはとても重要です。
理想的なお弁当の配分は、ご飯が全体の3分の1、おかずが3分の2です。
ご飯は大切なエネルギー源。おかずを多めにして栄養バランスを考えましょう。
色々なおかずを入れることで、食事が楽しい時間になりますね。
成人男性にぴったりのお弁当箱サイズ
750mlのお弁当箱は？
750mlのお弁当箱は片手で持ちやすく、デスクでのランチや車内、ピクニックなどでも食べやすいサイズです。
もし蓋がドーム型なら、中身を押し込まずに済むので、少し多めに詰めても大丈夫。
デスクワークが多い方や、よく外で食事をされる方におすすめですよ。
900mlのお弁当箱
900mlのお弁当箱は、ご飯一杯分と8品目程度のおかずが入る大容量で、大食いの成人男性や食べ盛りの高校生に最適です。
たっぷり詰めれば、午後の活動も元気いっぱいに過ごせますね。
まとめ
今回の記事では、なぜ600mlのお弁当箱が成人男性には小さいのか、そして800mlや900mlがどれだけ適しているかをご紹介しました。
- 成人男性には600mlでは不足
- 800mlや900mlならばより満足できるサイズ
- 子供や女性には600mlが適切です
活動量が多い男性や食欲が旺盛な方には大きめのお弁当箱が満足感を与えます。
また、各年代や性別に合ったお弁当箱のサイズ選びも大切です。
毎日のお弁当作りに役立つ情報をお届けできればと思います。家族全員に合ったお弁当箱を選びましょう！
